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    足の裏・足の指を鍛える!

    • 2018.01.09 Tuesday
    • 09:00

     

    足の裏には筋肉がビッシリあります!

     

    足の指を動かすため

     

    衝撃を吸収するため

     

    体のバランスをとるため

     

    足の裏には様々な役割があり、

     

    ケガの予防にとってもとても大切な筋肉群です

     

    大切な筋肉なのですが、スポーツをしている人でも

     

    足の裏を使えておらず、足指の力が弱い人を多くみます

     

    今回はこの足裏・足指の強化するトレーニングをご紹介します。

     

     

    (やり方)

     

    1.バランスマットの上に立ちます(バランスマットがない場合は床でも可)

     

    2.かかとは浮かさずに重心をつま先にかけていく

     

    3.つま先に3秒間体重を乗せ、また元に戻ります

     

    ※最初は壁などに手をついた方がわかりやすいです※

     

    スタートポジション

     

    つま先に重心を乗せる

     

    (回数)

     

    10回〜20回×3セット

     

     

    (ポイント)

     

    足の裏が疲れてきたらうまくできている証拠です。

     

    ふくらはぎが疲れてきてしまう場合は踵を浮かさないように

     

    意識してみるとより足の裏に負荷をかけられます。

     

     

    夜9時まで受付

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03-6807-9797

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