足の裏・足の指を鍛える!

  • 2018.01.09 Tuesday
  • 09:00

 

足の裏には筋肉がビッシリあります!

 

足の指を動かすため

 

衝撃を吸収するため

 

体のバランスをとるため

 

足の裏には様々な役割があり、

 

ケガの予防にとってもとても大切な筋肉群です

 

大切な筋肉なのですが、スポーツをしている人でも

 

足の裏を使えておらず、足指の力が弱い人を多くみます

 

今回はこの足裏・足指の強化するトレーニングをご紹介します。

 

 

(やり方)

 

1.バランスマットの上に立ちます(バランスマットがない場合は床でも可)

 

2.かかとは浮かさずに重心をつま先にかけていく

 

3.つま先に3秒間体重を乗せ、また元に戻ります

 

※最初は壁などに手をついた方がわかりやすいです※

 

スタートポジション

 

つま先に重心を乗せる

 

(回数)

 

10回〜20回×3セット

 

 

(ポイント)

 

足の裏が疲れてきたらうまくできている証拠です。

 

ふくらはぎが疲れてきてしまう場合は踵を浮かさないように

 

意識してみるとより足の裏に負荷をかけられます。

 

 

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