レッグレイズ 腹斜筋

  • 2017.11.02 Thursday
  • 20:00

 

以前にも別の腹斜筋トレーニングをアップしました


2017/02/17 腹斜筋トレーニング

 

今回は足を振り上げる動きで腹斜筋を鍛えていきます

 

外腹斜筋とは横腹を斜めに走る筋肉です↓

 

外腹斜筋

 

【外腹斜筋の働き】

 

腹直筋(お腹の真ん中にあるいわゆる腹筋のことです)

 

と同じ上半身を丸める作用もありながら、上半身の捻りを行う筋肉です。

 

スポーツではサッカーのシュート、バレーのアタック、テニスのスイング、

 

ゴルフのスイングなどほとんどの動作で必要になります。

 

 

【やり方】 ※腰が弱い方は回数を少なく、動きも小さく行いましょう!

 

1.仰向けに寝て、手はバンザイをします

 

2.両足を揃え天井に向かって足を垂直に上げます

 

3.両膝を伸ばし、両足を揃えたまま斜めに足を下ろしていきます

 

4.(右側に倒す場合)右ももの外側が下を向くように下ろしていき、

  ももの外側が床に振れないところで止め、元の位置に戻す

 

5.足を上げる時はお尻も一緒に上げるとより効果的です

 

 

【動画】

 

 

 

【ポイント】

 

・腰が反りすぎると腰を痛めますので、

 足を下げた時もしっかり腹筋に力を入れましょう

 

・足を下げた時、捻った側のお尻が床につくように

 

 

【回数】

 

左右交互に5回〜20回ずつ

 

 

 

骨折・捻挫のリハビリ専門整骨院

みさわ整骨院

www.misawaseikotsuin.com

荒川区東尾久1−3−5

03-6807-9797

コメント
コメントする