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    レッグレイズ 腹斜筋

    • 2017.11.02 Thursday
    • 20:00

     

    以前にも別の腹斜筋トレーニングをアップしました


    2017/02/17 腹斜筋トレーニング

     

    今回は足を振り上げる動きで腹斜筋を鍛えていきます

     

    外腹斜筋とは横腹を斜めに走る筋肉です↓

     

    外腹斜筋

     

    【外腹斜筋の働き】

     

    腹直筋(お腹の真ん中にあるいわゆる腹筋のことです)

     

    と同じ上半身を丸める作用もありながら、上半身の捻りを行う筋肉です。

     

    スポーツではサッカーのシュート、バレーのアタック、テニスのスイング、

     

    ゴルフのスイングなどほとんどの動作で必要になります。

     

     

    【やり方】 ※腰が弱い方は回数を少なく、動きも小さく行いましょう!

     

    1.仰向けに寝て、手はバンザイをします

     

    2.両足を揃え天井に向かって足を垂直に上げます

     

    3.両膝を伸ばし、両足を揃えたまま斜めに足を下ろしていきます

     

    4.(右側に倒す場合)右ももの外側が下を向くように下ろしていき、

      ももの外側が床に振れないところで止め、元の位置に戻す

     

    5.足を上げる時はお尻も一緒に上げるとより効果的です

     

     

    【動画】

     

     

     

    【ポイント】

     

    ・腰が反りすぎると腰を痛めますので、

     足を下げた時もしっかり腹筋に力を入れましょう

     

    ・足を下げた時、捻った側のお尻が床につくように

     

     

    【回数】

     

    左右交互に5回〜20回ずつ

     

     

     

    骨折・捻挫のリハビリ専門整骨院

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03-6807-9797

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