膝つきプランク

  • 2017.10.16 Monday
  • 22:40

 

代表的な体幹トレーニングに「プランク」があります

 

 

床に肘をつけて、腕立て伏せのような体勢になり

 

 

その姿勢をキープするトレーニングですが、

 

 

今回はトレーニング初心者の方や腰を痛めやすい方のために

 

 

膝をついておこなうプランクをご紹介します。

 

 

(やり方)

 

1.両膝と両肘を床につきます

 

 

2.頭から膝までを一直線に保ちます

 

 

 

 

(注意点)

 

1.お尻が上がってしまうと効果が出にくくなります

 

 

2.腰が反りすぎると腰を傷めます

 

 

(ポイント)

 

・下っ腹を意識して、下っ腹をほんの少し床から遠ざけるようにする

(横から見た時、腰が反ったり、丸まったりしない位置をみつけましょう)

 

 

 

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