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  • 2018.03.19 Monday

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    膝つきプランク

    • 2017.10.16 Monday
    • 22:40

     

    代表的な体幹トレーニングに「プランク」があります

     

     

    床に肘をつけて、腕立て伏せのような体勢になり

     

     

    その姿勢をキープするトレーニングですが、

     

     

    今回はトレーニング初心者の方や腰を痛めやすい方のために

     

     

    膝をついておこなうプランクをご紹介します。

     

     

    (やり方)

     

    1.両膝と両肘を床につきます

     

     

    2.頭から膝までを一直線に保ちます

     

     

     

     

    (注意点)

     

    1.お尻が上がってしまうと効果が出にくくなります

     

     

    2.腰が反りすぎると腰を傷めます

     

     

    (ポイント)

     

    ・下っ腹を意識して、下っ腹をほんの少し床から遠ざけるようにする

    (横から見た時、腰が反ったり、丸まったりしない位置をみつけましょう)

     

     

     

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    • 2018.03.19 Monday
    • 22:40
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