レッグレイズ 足の振り上げ

  • 2017.09.11 Monday
  • 15:13

 

今回も走るためのトレーニングです

 

 

走る時は前方に足を振り上げます

 

 

その振り上げる「力」と「スピード」が大切です

 

 

その時働くのが腸腰筋という股関節を曲げる筋肉

 

 

と上半身が遅れてこないように踏ん張る腹筋です。

 

 

もちろんその2つの筋肉だけでは走れませんが

 

 

スピードアップには欠かせない筋肉なのは間違いありません

 

 

 

(やり方)

 

1.両手でぶら下がる

 

 

2.両足を揃えて、腰の高さまで持ち上げる

 

 

(ポイント)

 

・膝を曲げない

 

 

・身体が揺れないようにゆっくり足を下ろす

 

 

(回数)

5回〜15回×3セット

 

 

 

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