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  • 2018.03.19 Monday

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    レッグレイズ 足の振り上げ

    • 2017.09.11 Monday
    • 15:13

     

    今回も走るためのトレーニングです

     

     

    走る時は前方に足を振り上げます

     

     

    その振り上げる「力」と「スピード」が大切です

     

     

    その時働くのが腸腰筋という股関節を曲げる筋肉

     

     

    と上半身が遅れてこないように踏ん張る腹筋です。

     

     

    もちろんその2つの筋肉だけでは走れませんが

     

     

    スピードアップには欠かせない筋肉なのは間違いありません

     

     

     

    (やり方)

     

    1.両手でぶら下がる

     

     

    2.両足を揃えて、腰の高さまで持ち上げる

     

     

    (ポイント)

     

    ・膝を曲げない

     

     

    ・身体が揺れないようにゆっくり足を下ろす

     

     

    (回数)

    5回〜15回×3セット

     

     

     

    骨折・捻挫のリハビリ専門整骨院

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03-6807-9797

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    • 2018.03.19 Monday
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