ヒップリフト with ウォーターバッグ

  • 2017.09.02 Saturday
  • 14:41

 

ヒップリフトは楽々できてしまう!

 

 

という人にオススメです

 

 

ウォーターバッグ使ったトレーニングです。

 

 

自重のみでおこなうヒップリフトはコチラ

 

 

早速動画を観てみましょう!

 

 

 

(やり方)

 

1.仰向けに寝て、下腹部にウォーターバッグを乗せ

 

  落とさないように手で支えます

 

 

2.両足で床を踏み、下腹部でウォーターバッグを

 

  真上に持ち上げていきます

 

 

(ポイント)

 

・両足で床を踏みながらお尻を持ち上げる

 

 

・意識的にお尻の穴を締めるように力を入れる

 

 

・両膝が閉じたり開いたりしないように間隔をキープする

 

 

・下げた時もお尻を床につけずにおこなう

 

 

(回数)

 

実力や重さに合わせて5回〜20回×3セット

 

 

※今回は水を15リットル入れたウォーターバッグを使用しています

 

 

骨折・捻挫のリハビリ専門整骨院

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