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  • 2018.03.19 Monday

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    ヒップリフト with ウォーターバッグ

    • 2017.09.02 Saturday
    • 14:41

     

    ヒップリフトは楽々できてしまう!

     

     

    という人にオススメです

     

     

    ウォーターバッグ使ったトレーニングです。

     

     

    自重のみでおこなうヒップリフトはコチラ

     

     

    早速動画を観てみましょう!

     

     

     

    (やり方)

     

    1.仰向けに寝て、下腹部にウォーターバッグを乗せ

     

      落とさないように手で支えます

     

     

    2.両足で床を踏み、下腹部でウォーターバッグを

     

      真上に持ち上げていきます

     

     

    (ポイント)

     

    ・両足で床を踏みながらお尻を持ち上げる

     

     

    ・意識的にお尻の穴を締めるように力を入れる

     

     

    ・両膝が閉じたり開いたりしないように間隔をキープする

     

     

    ・下げた時もお尻を床につけずにおこなう

     

     

    (回数)

     

    実力や重さに合わせて5回〜20回×3セット

     

     

    ※今回は水を15リットル入れたウォーターバッグを使用しています

     

     

    骨折・捻挫のリハビリ専門整骨院

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03-6807-9797

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