スポンサーサイト

  • 2018.03.19 Monday

一定期間更新がないため広告を表示しています

  • 0
    • -
    • -
    • -

    尻トレ ヒップリフト

    • 2017.08.31 Thursday
    • 12:14

     

    お尻の大切さは今までお伝えしてきました。

     

     

    2016.2.17 「お尻トレーニング」

     

     

    2016.3.4 「お尻トレーニング2」

     

     

    2017.11.17 「やっぱりお尻は大切だった!」

     

     

    2017.4.26 「クロスランジ」

     

     

     

    今回も自宅でできる「尻トレ」です

     

     

    お尻を鍛えるとスポーツのパフォーマンスアップは

     

     

    もちろんのこと、日常生活動作の

     

     

    ・立ったり座ったり

     

     

    ・片足で踏ん張ったり

     

     

    ・顔を洗ったり

     

     

    ・早歩き など

     

     

    をおこなうのに活躍してくれます

     

     

    早速やってみましょう!

     

     

     

    (やり方)

     

    1.両膝を曲げて仰向けに寝ます

     

     

    2.両足で床を踏みながら、お尻を真上に持ち上げる

     

     

    (ポイント)

     

    1.お尻の穴を締めるように力を入れる

     

     

    2.腰を丸めない

     

     

    3.お尻を上げても下げても両膝の間隔をキープする

     

     

    4.両足の裏で床を踏む意識を忘れずに

     

     

    (回数)

     

    3秒かけてゆっくり上げて、3秒キープし、

     

    3秒かけてゆっくり下げるのを10回×3セット

     

     

     

    ※余裕のある方はご自宅にあるペットボトルやダンベルを

     

     

    お腹の上に乗せておこなうと効果大です。

     

     

    また、慣れない方が強く力を入れすぎると

     

     

    ももの裏の筋肉がつってしまうことがありますので

     

     

    気をつけておこなって下さい。

     

     

    骨折・捻挫のリハビリ専門整骨院

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03-6807-9797

    スポンサーサイト

    • 2018.03.19 Monday
    • 12:14
    • 0
      • -
      • -
      • -
      コメント
      コメントする