尻トレ ヒップリフト

  • 2017.08.31 Thursday
  • 12:14

 

お尻の大切さは今までお伝えしてきました。

 

 

2016.2.17 「お尻トレーニング」

 

 

2016.3.4 「お尻トレーニング2」

 

 

2017.11.17 「やっぱりお尻は大切だった!」

 

 

2017.4.26 「クロスランジ」

 

 

 

今回も自宅でできる「尻トレ」です

 

 

お尻を鍛えるとスポーツのパフォーマンスアップは

 

 

もちろんのこと、日常生活動作の

 

 

・立ったり座ったり

 

 

・片足で踏ん張ったり

 

 

・顔を洗ったり

 

 

・早歩き など

 

 

をおこなうのに活躍してくれます

 

 

早速やってみましょう!

 

 

 

(やり方)

 

1.両膝を曲げて仰向けに寝ます

 

 

2.両足で床を踏みながら、お尻を真上に持ち上げる

 

 

(ポイント)

 

1.お尻の穴を締めるように力を入れる

 

 

2.腰を丸めない

 

 

3.お尻を上げても下げても両膝の間隔をキープする

 

 

4.両足の裏で床を踏む意識を忘れずに

 

 

(回数)

 

3秒かけてゆっくり上げて、3秒キープし、

 

3秒かけてゆっくり下げるのを10回×3セット

 

 

 

※余裕のある方はご自宅にあるペットボトルやダンベルを

 

 

お腹の上に乗せておこなうと効果大です。

 

 

また、慣れない方が強く力を入れすぎると

 

 

ももの裏の筋肉がつってしまうことがありますので

 

 

気をつけておこなって下さい。

 

 

骨折・捻挫のリハビリ専門整骨院

みさわ整骨院

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