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    ダッシュ力をつけよう!

    • 2017.08.25 Friday
    • 08:00

     

    荒川区では9月の終わりに連動体育大会という

     

     

    学校対抗の陸上競技大会が開催されます

     

     

    夏頃から徐々に種目別の練習が始まるのですが

     

     

    春の運動会や連合体育大会の時期になると、患者さんから

     

     

    「速く走るにはどうしたらいいですか?!」という

     

     

    声をよく聞きます。

     

     

    インターネット等で調べると色々な方法やコツが

     

     

    紹介されていますが、はっきり言ってそんな簡単に

     

     

    速く走れるようにはなりません!(残念ながら・・・)

     

     

    しかし、速く走るのに必要なことは

     

     

    1.いかに速く足を前に、かつ遠くに出せるか

     

     

    2.その足に上半身がついてこれるか です!

     

     

    そのためにはズバリ「鍛えるしかない!」んです!!  

     

     

    ということで

     

     

    自宅でできるトレーニングをご紹介します。

     

     

    今回のトレーニングは

     

     

    足を前方に出すのに必要な「腸腰筋」と

     

     

    上半身が遅れてこないように踏ん張る「腹筋」

     

     

    を同時に鍛えます。

     

     

     

    (やり方)

     

    1.仰向けに寝ます。両手はバンザイします

     

     

    2.右手と左足、左手と右足を交互にタッチします

     

     

    (ポイント)

     

    ・できるだけ高い位置で足と手をタッチします

     

     

    ・手と足は浮かしたままおこないましょう

     

     

    (回数)

    実力によりますが

     

    左右5回〜10回ずつ

     

     

    骨折・捻挫のリハビリ専門整骨院

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03-6807-9797

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