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    ウォーターバッグ・ランジ 上級編

    • 2017.07.04 Tuesday
    • 08:00

     

    前回ブログで紹介した

     

     

    ウォーターバッグ・ランジはお腹の前に

     

     

    ウォーターバッグを固定しておこないました

     

     

    今回のトレーニングでは胸の前にウォーターバッグを

     

     

    固定しランジをおこないます

     

     

    より高い位置でウォーターバッグを持つ事で

     

     

    バランスをとりづらくし、負荷を高めています

     

     

    さっそく見てみましょう!

     

     

     

    1步目からふらついていますが・・・

     

     

    思った以上に中の水が揺れるんです!

     

     

    (やり方)

     

    1.胸の前でウォーターバッグを持ちます

     

     

    2.1步前に踏み出します

     

      この時中の水に振られないように全身で踏ん張ります

     

     

    3.左右交互に前方に踏み出します

     

     

    (注意点)

     

    ・通常のランジ同様、膝とつま先の向きを合わせる

     

     膝が前に出すぎないように気をつけましょう!

     

     

    (回数)

     

    左右5回〜10回ずつ×3セット

     

     

    これからもウォーターバッグを使ったトレーニングを

     

     

    どんどんご紹介していきます

     

     

    みさわ整骨院の怪我ブログも一緒にご覧下さい

     

     

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