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  • 2018.03.19 Monday

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    スクワット ケトルベル

    • 2017.06.02 Friday
    • 08:00

     

    今回はケトルベルを使った

     

     

    下半身トレーニングです

     

     

    その名も「ダブル・フロント・スクワット」

     

     

    このトレーニングでは、太もも、お尻、腹筋、

     

     

    背筋、そして腕の筋肉を鍛えることができます。

     

     

    (やり方)

     

    1.ケトルベルを両手に持ち、足は肩幅より開き

     

      つま先を外に向けて立ちます

     

     

    2.頭からお尻を床に対して垂直に維持したまま

     

      膝を曲げて腰を落とします

     

      (この時、つま先と膝が同じ方向を向くように)

     

     

    3.ゆっくり下げてゆっくり戻します

     

      下がるときも上がるときも股関節を

     

      開きながらおこないます

     

     

     

     

    (ポイント)

     

    ・腰を落としたとき、また戻してくるとき

     

     股関節をしっかり開ききる

     

     

    ・お尻が前後にブレないように体幹を

     

     しっかり固める

     

     

     

    膝を痛めている方は浅くおこないましょう!

     

     

    (回数)

     

    実力に合わせて、5回〜20回×3セット

     

     

     

    同じく下半身のトレーニングはコチラ!

     

     

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1-3-5

    03-6807-9797

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