スクワット ケトルベル

  • 2017.06.02 Friday
  • 08:00

 

今回はケトルベルを使った

 

 

下半身トレーニングです

 

 

その名も「ダブル・フロント・スクワット」

 

 

このトレーニングでは、太もも、お尻、腹筋、

 

 

背筋、そして腕の筋肉を鍛えることができます。

 

 

(やり方)

 

1.ケトルベルを両手に持ち、足は肩幅より開き

 

  つま先を外に向けて立ちます

 

 

2.頭からお尻を床に対して垂直に維持したまま

 

  膝を曲げて腰を落とします

 

  (この時、つま先と膝が同じ方向を向くように)

 

 

3.ゆっくり下げてゆっくり戻します

 

  下がるときも上がるときも股関節を

 

  開きながらおこないます

 

 

 

 

(ポイント)

 

・腰を落としたとき、また戻してくるとき

 

 股関節をしっかり開ききる

 

 

・お尻が前後にブレないように体幹を

 

 しっかり固める

 

 

 

膝を痛めている方は浅くおこないましょう!

 

 

(回数)

 

実力に合わせて、5回〜20回×3セット

 

 

 

同じく下半身のトレーニングはコチラ!

 

 

みさわ整骨院

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