“壁”足踏み体操

  • 2017.05.09 Tuesday
  • 08:00

 

今回は高齢者専用トレーニングです

 

 

 

こんな方にオススメ

 

 

 

・1日の歩数が1,000歩以下

 

 

 

・10秒以上片足立ちができない

 

 

 

・手を使わないと立てない など

 

 

 

日頃、あまり外に出歩かない人や

 

 

 

足の怪我をして

 

 

 

ギプスをつけていた人などは

 

 

 

自分が思っている以上に

 

 

 

筋力が衰えています

 

 

 

今日からでも始められますので

 

 

 

身近な方で下半身が衰えてきている人が

 

 

 

いましたら、勧めてみて下さい

 

 

 

 

(やり方)

 

1.壁に両手をつき姿勢良く立ちます

 

 

 

2.姿勢を保ったまま左右交互に足を

 

  上げ、その場で足踏みします

 

 

 

(ポイント)

 

・上半身が左右に揺れないように維持する

 

 

 

・片足を上げながら、腰を伸ばして

 

 良い姿勢を保つ

 

 

 

(回数)

 

連続して20步〜30歩おこなう

 

 

 

みさわ整骨院

www.misawaseikotsuin.com

荒川区東尾久1-3-5

03-6807-9797

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