クロスランジ

  • 2017.04.26 Wednesday
  • 08:00

 

今回はお尻のトレーニングです

 

 

 

同時に股関節の柔軟性と

 

 

 

体幹のバランストレーニングにもなりますよ!

 

 

 

早速みてみましょう

 

 

 

 

(やり方)

 

1.腰に手を当て、足は肩幅に

 

 

 

2.足をクロスさせるように後方に踏み出す

 

 

 

3.元の姿勢に戻り、逆の足も交互におこなう

 

 

 

(ポイント)

 

・上半身が左右にブレないように!

 

 

 

・上半身が正面を向くように!

 

 

 

・膝がつま先より前に出すぎないように!

 

 

 

・前に残っている足でしっかり踏ん張る

 

 

 

応用力が必要なトレーニングですので

 

 

 

少し難しいかもしれませんが

 

 

 

最初は足を小さく踏み出し

 

 

 

腰もあまり下に落とし過ぎずに

 

 

 

おこなってみましょう!

 

 

 

みさわ整骨院

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