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  • 2018.03.19 Monday

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    身体のサイドを鍛えよう!

    • 2017.04.11 Tuesday
    • 08:07

     

    サイドブリッジのアスリート版をご紹介します

     

     

     

    サイドブリッジとは腕と足を使って

     

     

     

    身体を持ち上げて行います

     

     

     

    主に身体の側面の

     

     

     

    筋肉を鍛えるトレーニングです

     

     

     

    これだけでも結構つらいのですが、

     

     

     

    慣れてきてしまうと物足りなくなります

     

     

     

    そんな人にオススメのトレーニングです!

     

     

     

    (やり方)

     

    1.横向きで肘と膝で踏ん張り

     

      お尻を持ち上げる

     

     

     

    2.1の姿勢をキープしたまま

     

      上になった足の付け根(股関節)

     

      から足をなるべく大きくまわす

     

     

     

     

    (注意点)

     

    ・上半身と骨盤がブレないように頑張る

     

     

     

    ・足を回す際、前後上下にかたよらず

     

     きれいな円を描くようにする

     

     

     

    ・反対側をやる際は少し間をあけて行う

     

     (すぐにやるとすごくキツイです!)

     

     

     

    (回数)

     

    前回し、後ろ回し連続して

     

    3回〜10回ずつ

     

     

     

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03-6807-9797

     

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