身体のサイドを鍛えよう!

  • 2017.04.11 Tuesday
  • 08:07

 

サイドブリッジのアスリート版をご紹介します

 

 

 

サイドブリッジとは腕と足を使って

 

 

 

身体を持ち上げて行います

 

 

 

主に身体の側面の

 

 

 

筋肉を鍛えるトレーニングです

 

 

 

これだけでも結構つらいのですが、

 

 

 

慣れてきてしまうと物足りなくなります

 

 

 

そんな人にオススメのトレーニングです!

 

 

 

(やり方)

 

1.横向きで肘と膝で踏ん張り

 

  お尻を持ち上げる

 

 

 

2.1の姿勢をキープしたまま

 

  上になった足の付け根(股関節)

 

  から足をなるべく大きくまわす

 

 

 

 

(注意点)

 

・上半身と骨盤がブレないように頑張る

 

 

 

・足を回す際、前後上下にかたよらず

 

 きれいな円を描くようにする

 

 

 

・反対側をやる際は少し間をあけて行う

 

 (すぐにやるとすごくキツイです!)

 

 

 

(回数)

 

前回し、後ろ回し連続して

 

3回〜10回ずつ

 

 

 

みさわ整骨院

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荒川区東尾久1−3−5

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