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  • 2018.03.19 Monday

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    バランスディスクを使った体幹トレーニング

    • 2017.04.10 Monday
    • 08:00

     

    今回はバランスディスクを使った

     

     

     

    スタビライゼーショントレーニングを

     

     

     

    ご紹介します。

     

     

     

    基本的には全身トレーニングですが

     

     

     

    主に太もも裏(ハムスト)、ヒップ、

     

     

     

    背筋(脊柱起立筋)の強化、

     

     

     

    あと肩甲骨まわりの強化と柔軟性もアップします

     

     

     

    さっそくチャレンジしましょう!

     

     

     

    (やり方)

     

    1.片足をバランスディスクに乗せ、

     

      もう一方は床と水平になるように

     

      まっすぐ伸ばします

     

     

     

    2.肩の真下に手をつき、肘を伸ばし

     

      1で伸ばした足の踵と肩が一直線に

     

      なるようにキープします

     

     

     

     

     

    (ポイント)

     

    ・踏ん張っている足と両手がテーブルの脚

     

     太ももからお腹、胸をテーブルの天板

     

     にみたてて、安定性のあるテーブルの如く

     

     足、腕、体幹を固めましょう!

     

     

     

    ・上げた足の踵から肩までが一直線に

     

     

     

    (注意点)

     

    ・トレーニング中ハムスト(もも裏)が

     

     つることがありますので

     

     つりそうになったら中断しましょう

     

     

     

    ちょっと難しい!という方はコチラから↓

     

     

    2016.01.26 お尻・もも裏トレーニング

     

     

     

     

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    • 2018.03.19 Monday
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