バランスディスクを使った体幹トレーニング

  • 2017.04.10 Monday
  • 08:00

 

今回はバランスディスクを使った

 

 

 

スタビライゼーショントレーニングを

 

 

 

ご紹介します。

 

 

 

基本的には全身トレーニングですが

 

 

 

主に太もも裏(ハムスト)、ヒップ、

 

 

 

背筋(脊柱起立筋)の強化、

 

 

 

あと肩甲骨まわりの強化と柔軟性もアップします

 

 

 

さっそくチャレンジしましょう!

 

 

 

(やり方)

 

1.片足をバランスディスクに乗せ、

 

  もう一方は床と水平になるように

 

  まっすぐ伸ばします

 

 

 

2.肩の真下に手をつき、肘を伸ばし

 

  1で伸ばした足の踵と肩が一直線に

 

  なるようにキープします

 

 

 

 

 

(ポイント)

 

・踏ん張っている足と両手がテーブルの脚

 

 太ももからお腹、胸をテーブルの天板

 

 にみたてて、安定性のあるテーブルの如く

 

 足、腕、体幹を固めましょう!

 

 

 

・上げた足の踵から肩までが一直線に

 

 

 

(注意点)

 

・トレーニング中ハムスト(もも裏)が

 

 つることがありますので

 

 つりそうになったら中断しましょう

 

 

 

ちょっと難しい!という方はコチラから↓

 

 

2016.01.26 お尻・もも裏トレーニング

 

 

 

 

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