腹斜筋トレーニング

  • 2017.02.17 Friday
  • 10:51

 

腹斜筋とは

 

 

 

にあるめに走る肉です

 

 

 

脇腹にあるのが腹斜筋です

 

 

 

腹筋というと真ん中で目立ちたがり屋の

 

 

 

腹直筋に目がいきがちですが、

 

 

 

実は縁の下の力持ち的な腹斜筋は

 

 

 

スポーツなど複雑な動きをする際に

 

 

 

力を発揮します

 

 

 

例えば

 

 

 

上半身の回転動作(投球、キック時)

 

 

 

サイドステップ時の体幹の固定

 

 

 

横からの衝撃に対抗する力 など

 

 

 

スポーツをやる上では

 

 

 

必ず必要になりますので

 

 

 

しっかり鍛えましょう!

 

 

 

(やり方)

 

1.両膝を曲げて仰向けに寝て

 

  片方の手はお腹に

 

  もう片方の手はバンザイします

 

 

2.バンザイした方の手で

 

  反対側の膝の外側にタッチします

 

 

(回数)

 

左右5回ずつ〜

(慣れたら10回ずつに増やして)

 

↓まずは動画をどうぞ!↓

 

 

 

(ポイント)

 

・手で反動をつけずにゆっくり行う

 

 

 

・お腹を捻る意識をしながら行う

 

 

 

2016.07.13 脇腹トレーニング

 

 

 

みさわ整骨院

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