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  • 2018.03.19 Monday

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    膝付き腕立てふせ

    • 2017.01.20 Friday
    • 16:26

     

    今日は雪が降るくらい寒い!

     

     

     

    と言うことで

     

     

     

    腕・肩・胸を鍛えましょう!!

     

     

     

    カラダが一気に熱くなりますよ

     

     

     

    題名の通り

     

     

     

    「膝」をついて腕立て伏せをします

     

     

     

    膝をつくことで腕にかかる

     

     

     

    負荷が減るので

     

     

     

    腕立てビギナーの方には

     

     

     

    チャレンジしやすいと思われがち

     

     

     

    ですが

     

     

     

    実はやってみると結構キツイ!!

     

     

     

    なぜかというと

     

     

     

    膝から下の力が使えないからです

     

     

     

    下半身の力の大切さを

     

     

     

    改めて確認しました

     

     

     

    筋トレというとどうしても

     

     

     

    上半身を中心に行ってしまいがち

     

     

     

    ですが、下半身を鍛えることで

     

     

     

    体幹・上半身を

     

     

     

    効率よく使うことができるようになります

     

     

     

    前置きが長くなりましたが

     

     

     

    膝付き腕立て伏せをご紹介します

     

     

     

    (やり方)

     

    1.うつ伏せに寝て両手を胸の横につく

     

     

     

    2.両手で床を押し、膝を支点にして

     

      上体を持ち上げる

     

     

     

     

     

    (ポイント)

     

    ・胸を床につけるくらい下げる

     

     

     

    ・膝から頭までを一直線に保つ

     

     

     

    ・膝から下の力を抜く

     

     

     

    (回数)

     

    5回〜20回×3セット

     

     

     

    2016.1.26 腕立てふせ(基本編)はコチラ

     

     

     

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03-6807-9797

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