腹筋と腸腰筋のトレーニング

  • 2017.01.05 Thursday
  • 12:25

 

明けましておめでとうございます

 

 

本年も自宅でできる「ちょいトレ」

 

 

や、ちょっとキツイ「ちょいキツトレ」

 

 

ストレッチなどなど

 

 

その時の気分で(笑)

 

 

皆様に届けていきたいと思います

 

 

 

 

正月と言えばなんと言っても

 

 

「食欲」ですよね!

 

 

食欲に任せて食べ過ぎて、

 

 

正月特番をみて、お酒を飲み

 

 

正月休みの一週間で

 

 

カラダは一気にたるみます!!(怖っ)

 

 

そんなカラダを引き締めるために

 

 

新年1発目は「ちょいキツトレ」です

 

 

 

(やり方)

 

1.膝を立てて座る、いわゆる「体育座り」

 

 から、両足を浮かせる

 

 

2.両足は浮かせたまま、両膝を伸ばしていく

 

 

3.足が床につかないようにバランスを

 

  取りながら、脚を曲げ伸ばしする

 

 

 

 

(ポイント)

 

・お尻が痛くなるので何か敷く

 

・ゆっくりおこなう

 

・曲げる時はしっかり最後まで引きつける

 

 

(回数)

5回〜20回×3セット

 

 

 

余裕でできてしまう方は↓↓

 

2016.08.29 バランスボール腹筋

 

 

今年もよろしくお願い致します!

 

 

みさわ整骨院

www.misawaseikotsuin.com

荒川区東尾久1−3−5

03−6807−9797

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