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  • 2018.03.19 Monday

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    腹筋と腸腰筋のトレーニング

    • 2017.01.05 Thursday
    • 12:25

     

    明けましておめでとうございます

     

     

    本年も自宅でできる「ちょいトレ」

     

     

    や、ちょっとキツイ「ちょいキツトレ」

     

     

    ストレッチなどなど

     

     

    その時の気分で(笑)

     

     

    皆様に届けていきたいと思います

     

     

     

     

    正月と言えばなんと言っても

     

     

    「食欲」ですよね!

     

     

    食欲に任せて食べ過ぎて、

     

     

    正月特番をみて、お酒を飲み

     

     

    正月休みの一週間で

     

     

    カラダは一気にたるみます!!(怖っ)

     

     

    そんなカラダを引き締めるために

     

     

    新年1発目は「ちょいキツトレ」です

     

     

     

    (やり方)

     

    1.膝を立てて座る、いわゆる「体育座り」

     

     から、両足を浮かせる

     

     

    2.両足は浮かせたまま、両膝を伸ばしていく

     

     

    3.足が床につかないようにバランスを

     

      取りながら、脚を曲げ伸ばしする

     

     

     

     

    (ポイント)

     

    ・お尻が痛くなるので何か敷く

     

    ・ゆっくりおこなう

     

    ・曲げる時はしっかり最後まで引きつける

     

     

    (回数)

    5回〜20回×3セット

     

     

     

    余裕でできてしまう方は↓↓

     

    2016.08.29 バランスボール腹筋

     

     

    今年もよろしくお願い致します!

     

     

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5

    03−6807−9797

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    • 2018.03.19 Monday
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