もも裏のストレッチ

  • 2016.12.20 Tuesday
  • 11:58

 

スポーツのどんな場面でも活躍する

 

 

ハムストリングス

 

 

半腱様筋、半膜様筋という

 

 

2つのややこしい名前の筋肉を

 

 

あわせてこう呼びます

 

 

場所は下写真の赤い部分です

 

 

 

 

肉離れが多いことでも

 

 

有名な筋肉のため

 

 

疲労を残さないように

 

 

ストレッチを覚えましょう

 

 

(やり方)

 

1.床に座り片足は伸ばし、

 

    もう一方はあぐらをかくように曲げます

 

2.腰を立てて背筋を伸ばします

 

    (これだけでも伸びます)

 

3.物足りない方は2の状態からさらに

 

    上半身を前に倒していく

 

    (この時お腹をももに近づけていく)

 

4.筋肉が伸びた状態で

 

    深呼吸を3〜5回ゆっくりおこなう

 

 

(ポイント)

 

・ 膝を伸ばす

 

・腰を立てる(背筋を伸ばす)

 

・ゆっくりやりましょう

 

 

 

 

 

 

特にスポーツ選手は

 

 

ハムストリングスをケアしましょう!

 

 

 

みさわ整骨院

www.misawaseikotsuin.com

荒川区東尾久1-3-5

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