ちょっとキツい腕立てふせ

  • 2016.12.19 Monday
  • 10:07

 

普通の腕立て伏せでは

 

 

満足できない方にオススメ

 

 

少し負荷を強くして

 

 

腕立て伏せをしましょう

 

 

「ちょっとキツい」といっても

 

 

腕立てふせ初心者には

 

 

難易度が高いため

 

 

これからかっこいい

 

 

上半身を目指す方は

 

 

まずは普通の腕立てふせから

 

 

チャレンジしましょう

 

 

 

→腕立てふせ(基本編)

2016.1.26投稿より

 

 

 

(やり方)

 

1.両足を椅子の上に乗せ

 

  肩幅よりやや広めに両手をつきます

 

2.腰が反らないように注意しながら

 

  なるべく深く腕立て伏せをする

 

 

 

 

 

 

 

(ポイント)

 

1.腰を反らない(腰痛の原因になります)

 

 

(回数)

 

5〜20回×3セット

 

最初は5回くらいにして、

 

徐々に回数を増やしていきましょう

 

 

 

みさわ整骨院

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