100円ショップのゴムチューブを使った広背筋トレーニング

  • 2016.12.02 Friday
  • 16:18

 

今回は100円ショップのゴムチューブ

 

 

を使用した広背筋のトレーニング方法

 

 

をご紹介します

 

 

用意する物はキャンドゥで買った

 

 

トレーニングチューブのみです。

 

 

もちろんトレーニング用の

 

 

ゴムチューブであればキャンドゥ

 

 

じゃなくてもオッケーです

 

 

このトレーニングはダンベルを

 

 

使ってもできますので、

 

 

ご自宅にダンベルのある方

 

 

はお試し下さい。

 

 

 

(やり方)

 

1.背筋は伸ばし胸を張った状態

 

で股関節から上半身を折り曲げ、

 

膝は軽く曲げて足は肩幅に開きます

 

 

2.両足指の付け根あたりで

 

ゴムチューブを踏み、

 

両端を手に巻き付けます

 

 

3.1の状態をキープしたまま

 

両肘を同時に上に引き上げます。

 

この時肩も一緒に引き上げましょう。

 

 

 

 

 

(注意点)

 

1)胸を常に張ったままキープする

 

 

2)肩甲骨を後ろでくっつける

 

ように肩を引き上げる(肩をすくめない)

 

 

(回数)

 

5〜10回×3セット

 

 

 

みさわ整骨院

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