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    100円ショップのゴムチューブを使った広背筋トレーニング

    • 2016.12.02 Friday
    • 16:18

     

    今回は100円ショップのゴムチューブ

     

     

    を使用した広背筋のトレーニング方法

     

     

    をご紹介します

     

     

    用意する物はキャンドゥで買った

     

     

    トレーニングチューブのみです。

     

     

    もちろんトレーニング用の

     

     

    ゴムチューブであればキャンドゥ

     

     

    じゃなくてもオッケーです

     

     

    このトレーニングはダンベルを

     

     

    使ってもできますので、

     

     

    ご自宅にダンベルのある方

     

     

    はお試し下さい。

     

     

     

    (やり方)

     

    1.背筋は伸ばし胸を張った状態

     

    で股関節から上半身を折り曲げ、

     

    膝は軽く曲げて足は肩幅に開きます

     

     

    2.両足指の付け根あたりで

     

    ゴムチューブを踏み、

     

    両端を手に巻き付けます

     

     

    3.1の状態をキープしたまま

     

    両肘を同時に上に引き上げます。

     

    この時肩も一緒に引き上げましょう。

     

     

     

     

     

    (注意点)

     

    1)胸を常に張ったままキープする

     

     

    2)肩甲骨を後ろでくっつける

     

    ように肩を引き上げる(肩をすくめない)

     

     

    (回数)

     

    5〜10回×3セット

     

     

     

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1-3-5

    03-6807-9797

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