スポンサーサイト

  • 2018.03.19 Monday

一定期間更新がないため広告を表示しています

  • 0
    • -
    • -
    • -

    広背筋のストレッチ

    • 2016.12.01 Thursday
    • 13:06

     

     

    今回伸ばす筋肉は「広背筋」です

     

     

    広背筋とは(下写真の赤部分)

     

     

    腰から背中にかけての背骨と骨盤や

     

     

    肋骨から始まり

     

     

    腕の付け根に付着する筋肉で

     

     

    中の肉」という名前の通り

     

     

    全ての筋肉の中で最も面積の広く

     

     

    姿勢保持や腕の動きの土台に

     

     

    なるような筋肉です。

     

     

     

    広背筋が硬くなると

     

     

    上半身の動きが悪くなり

     

     

    手を高く上げる動作も制限されます。

     

     

    それでは

     

     

    さっそく広背筋を伸ばしましょう

     

     

    まずは四つん這いになり

     

     

    両手を少し前方につきます

     

     

     

     

    そのままお尻は斜め後ろに引き上げ

     

     

    胸を床に近づけていきます

     

     

     

     

    その状態をキープし

     

     

    深呼吸を3〜5回ほどおこないます

     

     

    決して反動をつけたり

     

     

    腰を反らせすぎたりしないよう

     

     

    注意して下さい。

     

     

    また肩が痛い方は無理に

     

     

    おこなわないようにして下さい

     

     

    ストレッチの基本は

     

     

    「脱力」

     

     

    「呼吸を止めない」

     

     

    「腹八分目」

     

     

    です。

     

     

     

     

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1-3-5

    03-6807-9797

    スポンサーサイト

    • 2018.03.19 Monday
    • 13:06
    • 0
      • -
      • -
      • -
      コメント
      コメントする