肩甲骨を動かそう!パート3

  • 2016.10.21 Friday
  • 16:43

 

今回はケトルベルを使った「アームバー」

 

 

というトレーニングをご紹介します。

 

 

ある程度重さがあればダンベルでも

 

 

代用できますのでお試し下さい

 

 

ちなみに動画では12圓離吋肇襯戰襪鮖藩僂靴討い泙后

 

 

 

 

(やり方)

 

 

1、横向きに寝て、下の手は頭の下、

 

上の手はケトルベルを持ち天井の方向に

 

手を伸ばし肘を完全に伸ばす

 

 

 

2、上になった足は曲げて

 

体の前方の床に膝の内側をつきます

 

 

 

3、腕・肩・胸のラインを真っ直ぐにし、

 

ケトルベルの位置をなるべく

 

動かさないように維持する

 

 

 

4、3の状態を維持できる範囲で

 

前方についた膝を滑らせて

 

伸ばしていく(腰を前方に捻る)

 

 

 

5、十分に腰を捻ったら元の位置にゆっくり戻る

 

 

 

(注意点)

 

・重すぎると肩を痛める

 

原因になるため無理はしない

 

 

・膝の内側は床につけたまま滑らせる

 

 

 

みさわ整骨院

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