スポンサーサイト

  • 2018.03.19 Monday

一定期間更新がないため広告を表示しています

  • 0
    • -
    • -
    • -

    肩甲骨を動かそう!パート3

    • 2016.10.21 Friday
    • 16:43

     

    今回はケトルベルを使った「アームバー」

     

     

    というトレーニングをご紹介します。

     

     

    ある程度重さがあればダンベルでも

     

     

    代用できますのでお試し下さい

     

     

    ちなみに動画では12圓離吋肇襯戰襪鮖藩僂靴討い泙后

     

     

     

     

    (やり方)

     

     

    1、横向きに寝て、下の手は頭の下、

     

    上の手はケトルベルを持ち天井の方向に

     

    手を伸ばし肘を完全に伸ばす

     

     

     

    2、上になった足は曲げて

     

    体の前方の床に膝の内側をつきます

     

     

     

    3、腕・肩・胸のラインを真っ直ぐにし、

     

    ケトルベルの位置をなるべく

     

    動かさないように維持する

     

     

     

    4、3の状態を維持できる範囲で

     

    前方についた膝を滑らせて

     

    伸ばしていく(腰を前方に捻る)

     

     

     

    5、十分に腰を捻ったら元の位置にゆっくり戻る

     

     

     

    (注意点)

     

    ・重すぎると肩を痛める

     

    原因になるため無理はしない

     

     

    ・膝の内側は床につけたまま滑らせる

     

     

     

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1-3-5

    03-6807-9797

    スポンサーサイト

    • 2018.03.19 Monday
    • 16:43
    • 0
      • -
      • -
      • -
      コメント
      コメントする