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    正しく踏ん張りましょう

    • 2016.10.13 Thursday
    • 15:21

     

     

    今回は「カラダNAVI 10月号」

     

     

     

    で掲載した体操をご紹介します

     

     

     

     

     

     

    “転ばないカラダ”を作るためには

     

     

     

    「1歩目すばやく、そして力強く踏み出す」

     

     

     

    ことが大切です

     

     

     

    特に高齢者は【転倒=骨折】の可能性が高く、

     

     

     

    転倒する頻度も多くなります。

     

     

     

    股関節を骨折をしてしまうと人によっては

     

     

     

    そのまま寝たきりなんてことも珍しくありません。

     

     

     

    いかに転ばないかが大切になってきます。

     

     

     

    転倒しやすいシーン

     

    ・段差や物につまずいた時

     

    ・滑った時

     

    ・急いでいて小走りした時 など

     

     

     

    滑ったり、つまずいたりすることは

     

     

     

    若者でも良くあることです。

     

     

     

    でもなぜ若者は転ばないのか・・・

     

     

     

    それは「1歩がすばやく、力強く出る」んです。

     

     

     

    要は転びそうになっても踏ん張れるんです。

     

     

     

    そのため「踏ん張る」練習が必要になってきます。

     

     

     

    (やり方)

     

    1、足を前後に開き、姿勢を真っ直ぐに正す

     

     

    2、ゆっくり前足に重心を移動させながら

      両膝を曲げていく(腰は丸めないように)

     

     

    3、しっかり前足に体重を乗せたら、ゆっくりと元の位置に戻る

     

    1

     

     

    2〜3

     

     

    (注意点)

     

    ・曲げた膝(前足)はつま先より前には出さない

     

     

    ・おへそを真っ直ぐ前に向けたままおこなう

     

     

    ・股関節を十分に曲げる

     

     

    ・上半身は背筋を伸ばしたまま前傾させる

     

     

     

    ※体重がかかったとき、ももの裏、

     

    お尻に効いてくれば成功です。

     

     

     

    (回数)

     

    5回〜20回(自分の体力に合わせて)

    ×3セット

     

     

    ※このトレーニングはより腰を落とすことで

     

    スポーツのためのトレーニングにも

     

    繋がりますので是非お試し下さい。

     

     

     

    →ふくらはぎの筋肉も大切です!

     

     

     

    みさわ整骨院

    ホームページ

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1-3-5

    03-6809-9797

     

     

     

     

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