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  • 2018.03.19 Monday

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    バランスボールを使った腹筋トレーニング2

    • 2016.08.29 Monday
    • 18:50

     

    筋肉を強くするには、筋肉に

     

    負荷をかけなくてはなりません

     

    負荷のかけ方も色々ありますが

     

    今回は腹筋に対して

     

    等尺性の負荷をかけていきたいと

     

    思います。

     

    等尺性の負荷とは

     

    「筋肉の長さを変えずに収縮させた」

     

    状態です。

     

    身近な例を挙げると

     

    力こぶを作る時の力や

     

    空気椅子の時の太ももの筋肉です。

     

    曲げも伸ばしもせずキープした状態ですね。

     

    等尺性のトレーニングは

     

    関節を動かさないため

     

    安全にトレーニングができます。

     

    今回のトレーニングは

     

    キープしながら足を動かすため

     

    腹筋により強い負荷がかかります。

     

    それではさっそくやってみましょう。

     

    (やり方)

    ゞ銚けに寝て両足にバランスボールを

     はさみ、両手を天井の方向に伸ばす

     

    ▲丱薀鵐好棔璽襪鮠欧ら少し浮かせて

     両足を使いその場で回転させる

     

    (回数)

    5〜10往復×3セット

     

     

    Next 等尺性ならコチラも

     

     

     

     

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1-3-5

    03-6807-9797

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    • 2018.03.19 Monday
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