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  • 2018.03.19 Monday

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    中殿筋トレーニング

    • 2018.03.19 Monday
    • 09:00

     

    【中殿筋とは?】

     

    中殿筋の働きは

     

    仝坿慇瓩魍阿帽げる(股関節の外転)

     

    ∧丗立ちした時、左右の揺れを抑える

     

     

    ,慮坿慇瓩粒暗召箸

     

     

     

    足を外に持ち上げる動きを言います

     

    また片足立ちでバランスをとる時にも

     

    中殿筋が働きます

     

    スポーツ中の動きでいうと

     

    走る、サイドステップ、素早く方向転換する時など

     

    ほとんどの動きで必要になります

     

    日常生活でも

     

    ズボンを履くときの片足立ち、

     

    段差をまたぐ時など、立っておこなう動作では

     

    必ず使われています

     

    中殿筋を鍛えて踏ん張れる下半身を作りましょう!

     

     

    (やり方)

     

    _8きに寝て、下の脚は曲げ、上の脚は伸ばします

     

    ⊂緘梢箸鮨寝に向けたまま、上の脚を天井に向かって持ち上げます

     

    5咾鬚罎辰り元の位置に戻します

     

     

     

    (ポイント)

     

    ・上半身がブレないように、上になった手と下になった脚で体を支える

    脚を持ち上げる際、上半身が天井向きに開いてしまいやすいので、

    上半身をしっかり固定する。

     

    ・かかと側を上に向けて、脚を持ち上げる。(脚を内に捻りながら上げる)

     

     

    (回数)

     

    5回〜20回 自分の力に合わせておこないましょう

     

     

    夜9時まで受付

    骨折・ねんざの専門整骨院

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5−101

    03−6807−9797

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