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  • 2018.03.19 Monday

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    尻トレーニング

    • 2018.03.10 Saturday
    • 09:31

     

    久しぶりの尻トレです

     

    今回のトレーニングは陸上競技をやっている中学生のために

     

    考えたトレーニングです

     

    その選手は長距離をはじめてしばらくすると、

     

    ふくらはぎや太ももの痛みが

     

    頻繁に出るようになり、悩んでいました。

     

    もちろん長距離の練習は過酷なため、筋肉を酷使した結果

     

    痛みが出てしまうのはしょうがないのですが、

     

    筋肉系の痛みが左側に偏っていたため、

     

    おかしいと思い、左右の筋力さや太さを測ってみたところ

     

    左右の足(太ももとふくらはぎ)の太さに差があり

     

    特に右足が弱いのがわかりました。

     

    元々、右足の使い方に癖があり、靴の底の減り方も右足の外側だけ

     

    極端に早く擦り減ってしまい、

     

    底に穴が開いてしまうような走り方をしていました。

     

    今年の4月から高校にははいり、本格的に陸上競技をするため

     

    今のうちに改善しようと思い、

     

    新たにトレーニングを追加しました。

     

    今回はそんなトレーニングです。

     

    どのスポーツにも必要なお尻の筋肉をトレーニングしましょう!

     

     

    【やり方】

     

    1.片手に重りを持ち、逆の足で片足立ちします

     

    2.踏ん張っている方の足のつま先に重りでタッチします

     

    3.直立するまでゆっくり元に戻ります

     

     

     

     

    【ポイント】

     

    ・かがむ際、膝を曲げすぎない

     

    ・同じく腰は反らせたまま丸めない

     

     

    【回数】

     

    5回〜20回

    実力に合わせておこないましょう

     

     

    夜9時まで受付

    骨折・ねんざの専門整骨院

    みさわ整骨院

    www.misawaseikotsuin.com

    荒川区東尾久1−3−5−101

    03−6807−9797

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